Beine heben im Wechsel.

Heben Sie die Beine im Wechsel dynamisch an.

Schulter kreisen gleichzeitig.

Kreisen Sie in maximaler Bewegungsweite beide Schultern gleichzeitig zuerst 60 Sekunden nach vorne, dann 60 Sekunden nach hinten.

Führen Sie die Kreisbewegungen langsam und geführt aus.

Statische Bauchpresse mit Tisch.

Legen Sie beide Hände mit leicht angewinkelten Ellenbogen auf die Tischplatte.

Spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Drücken Sie beide Handflächen für jeweils 5 Sekunden in die Tischplatte.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Rücken strecken.

Spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Beugen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne, bis Ihre Ellenbogen die Oberschenkel berühren und bringen ihn danach wieder in die Ausgangsposition zurück.

Seitliche statische Bauchpresse.

Legen Sie beide Hände auf eine Außenseite des Oberschenkels.

Pressen Sie beide Hände für jeweils 5 Sekunden gegen die Oberschenkelausenseite.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Beinen strecken.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Heben Sie ein Bein leicht vom Boden und versuchen Sie es möglichst komplett im Kniegelenk durchzustrecken.

Außenrotation.

Beugen Sie Ihre Arme 90 Grad an und klemmen Sie mit Ihrem Ellenbogen ein Kissen seitlich gegen Ihre Taille.

Rotieren Sie beide Arme so weit nach außen wie möglich, ohne dass sich Ihre Ellenbogen vom Körper lösen.

Wechselndes Fersenheben.

Heben Sie eine Ferse so weit nach oben wie möglich und stellen Sie danach wieder auf den Boden ab.

Statische Brustpresse.

Legen Sie beide Handflächen mit angewinkelten Ellenbogen auf Höhe Ihres Brustbeines aufeinander.

Pressen Sie Ihre Handflächen jeweils für 5 Sekunden gegeneinander.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Statisches Armbeugen mit Tisch.

Beugen Sie Ihre Ellenbogen 90 Grad und halten diese seitlich an Ihrer Taille.

Legen Sie beide Handflächen von unten gegen die Tischplatte.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Pressen Sie beide Handflächen für jeweils 5 Sekunden von unten gegen die Tischplatte.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Mobilisation Beine schieben.

Schieben Sie im Wechsel aus der Hüfte heraus ein Bein weiter von sich weg.