Oder geht sie da zu hören?

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Einheit vom Pausen Express.

Heute brauchen wir ein paar Hilfsmittel für unsere Übungen.

Dafür kannst du dir gleich mal zwei Wasserflaschen holen.

Müssten auch nicht groß sein.

einfach mit Leitungswasser füllen, die benutzen wir dann später gleich als

Gewichte. Theoretisch sind die Übungen aber auch ohne die Wasserflaschen möglich.

Wir beginnen zum Ankommen aber erstmal mit einer kleinen Atemübung. Dafür

gerne die Hände an den Bauch legen und wir atmen einfach viermal tief ein und

wieder aus.

Okay, wir starten wie immer mit der Mobilisation am Anfang.

Dafür machen wir eine Übung, die nennt sich Äpfel pflücken. Das heißt wir

nehmen die Arme beide nach oben und strecken uns so hoch wie es geht und

greifen mit den Händen, als ob wir einen Apfel vom Baum holen.

Gern auch mit auf die Zehenspitzen hoch und einfach so hoch wie möglich

strecken.

Noch viermal.

Okay und Arme wieder ausschütteln.

Weiter geht's mit dem Schulterkreisen. Wir starten nach hinten, also rückwärts

Schultern hochziehen und nach hinten fallen lassen. Mit den Schultern Kreise

machen.

Möglichst große Kreise, den ganzen Umfang nutzen.

Als nächstes kreisen wir nach vorne, also andere Richtung. Schulterblätter

hinten zusammenziehen und dann die Schultern nach vorne schieben.

Und dann noch eine Runde rückwärts. Die Arme hängen ganz entspannt am Körper.

Okay, als nächstes haben wir den Oberkörper trist. Dafür strecken wir mal

beide Arme nach außen, die rechte Hand Handfläche nach hinten, die linke Hand

Handfläche nach vorne und dann wechseln wir das ganze Handfläche immer nach

vorne und hinten drehen abwechselnd.

Okay und Arme wieder ausschütteln. Dann starten wir jetzt mit dem

Kräftigungsteil. Dafür brauchen wir jetzt unsere Hilfsmittel, die Flaschen

für die vier folgenden Übungen. Wir beginnen mit dem Bizeps Curl. Dafür nehmen

wir in jeder Hand eine Flasche, ungefähr bis breiter Stand.

Ellbogen werden an den Körper angelegt und dann führen unsere Hände zu den

Schultern hoch. Wichtig ist, dass die Ellbogen immer an Ort und Stelle bleiben,

also nicht vom Körper weggehen und wirklich nur sich die Unterarme mit den

Händen bewegen. Das ganze machen wir zehnmal.

So noch zwei.

Dann kurze Pause, Arme kurz hängen lassen und dann kommt der nächste Satz.

Wie gesagt, wer keine Flaschen nehmen möchte, der kann das gerne auch die

Übung ohne die Flaschen machen. Zweiter Durchgang. Ellbogen wieder an den Körper

anlegen, Unterarme 90 Grad Winkel und dann die Hände zu den Schultern führen.

Wem zehnmal zu viel sind, der kann auch gerne natürlich selbstständig die Zahl

verringern und dann einfach im nächsten Satz wieder mit einsteigen.

Noch zwei.

Und zehn. Gut, eine letzte Runde machen wir noch.

Kurze Pause noch mal.

Dann Ellbogen wieder ran und die letzten zehn.

Fünf.

Und der letzte und zehn. Sehr gut, dann kommen wir zu unserer zweiten Übung. Die