Abschließend noch eine kleine progressive Muskelentspannung im Stehen.

Dazu stellt ihr euch hüftbreit hin mit einem festen Stand.

Wir versuchen wirklich alle Muskeln im Körper anzuspannen und wir halten diese Spannung.

Konzentriert euch mal auf eure Füße.

Schiebt eure Zehenspitzen Richtung Boden.

Krallt richtig den Boden rein.

Spannt die Waden an, die Oberschenkel.

Zwickt den Po zusammen, den unteren Bauch und den hinteren Rücken.

Macht richtig feste Fäuste, die Unterarme bis zu den Oberarmen.

Die Schultern anspannen.

Zieht die Schulterblätter zueinander.

Spannt den Nacken an und macht eine Krimasse.

Kneift die Augen zusammen.

Rümpft die Nase.

Noch den Kiefer.

Und jetzt wollen wir alles geben.

Zehn Sekunden, komm.

Und dann langsam die Spannung wieder lösen.

Und fühlt mal nach.

Fühlt, wie die Spannung aus eurem Körper weicht.

Fühlt mal in euer Gesicht.

Fühlt mal eure Augen.

Eure Kiefermuskulatur, eure Wangen.

Vielleicht fühlt ihr so ein leichtes Bitzeln.

Ein leichtes Schwerelosigkeitsgefühl.

Dann geht mal mit eurer Aufmerksamkeit zum Nacken.

Zu euren Schultern.

Fühlt, wie die Schwerkraft eure Schultern Richtung Boden zieht.

Dann mal eure Arme, Handflächen und Fingerspitzen.

Vielleicht fühlen die sich auch ein bisschen leichter an.

Dann geht mal mit der Aufmerksamkeit weiter nach unten.

Zu den Beinen, Baden und Füßen.

Und dann atmet noch ein paar Mal tief ein.

Tief aus.

Und dann kommt allmählich wieder zurück.

Nur ein Alltag.

Ja, das war's.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Ich hoffe, wir sehen uns beim nächsten Mal.

Ich hoffe, die Übungen haben euch gefallen und haben euch was gebracht.

Und dann schaltet wieder ein.

Euer Matthias.