Schulter kreisen wechselseitig.

Kreisen Sie in maximaler Bewegungsweite beide Schultern wechselseitig. Zuerst 60 Sekunden nach vorne, dann 60 Sekunden nach hinten.

Führen Sie die Kreisbewegungen langsam und geführt aus.

Bauchnabel einsaugen statisch.

Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule und drücken Sie die Wirbelsäule für 5 Sekunden in den Boden.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Statische Schulterbrücke,

spannen Sie Ihr Gesäß an, indem Sie die Po-Bakken zusammenkneifen.

Heben Sie Ihr Becken bis Knie und Schultern auf einer Linie liegen und halten diese Position für 30 Sekunden.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Beine heben statisch und gleichmäßig.

Beine heben statisch.

Beine heben statisch.

Bilden Sie von den Füßen bis zum Kopf eine gerade Linie und legen Sie Ihren Kopf auf dem bodennäheren Arm ab.

Versuchen Sie beide Beine gleichzeitig für 5 Sekunden etwas vom Boden zu heben und zu halten.

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Kniebeuge mit festhalten.

Drehen Sie die Fuchsspitzen leicht nach außen.

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Setzen Sie sich nach hinten ab.

Verlagern Sie Ihr Gewicht bei der Bewegung auf die Fersen und achten Sie darauf, dass Sie Zehenspitzen nicht über die Knie hinausschieben.

Der Rücken sollte so gerade wie möglich gehalten werden.

Enges Rudern mit Terraband.

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Ziehen Sie das Terraband mit eng am Körper geführten Ellenbogen nach hinten.

Führen Sie die Schulterblätter aktiv zusammen.

Fersen heben mit Gewicht.

Legen Sie ein angemessenes Gewicht auf beide Oberschenkel.

Heben Sie beide Fersen so weit nach oben wie möglich und stellen Sie sie danach wieder auf den Boden ab.

Liegestützen gegen Wand.

Legen Sie beide Hände mit zur Decke ausgerichteten Fingern auf Brusthöhe Schulterbreit auf die Wand.

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Lassen Sie den Oberkörper mit eng anliegenden Ellenbogen zur Wand ab, bis die Nasenspitze fast die Wand berührt.

Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Arme beugen mit Wasserflaschen.

Fixieren Sie die Ellenbogen seitlich am Rumpf und richten Sie die Handflächen nach vorne aus.

Beugen Sie die Arme aus den Ellenbogen heraus, bis die Wasserflaschen auf Höhe der Brust sind.

Mobilisation beidbeiniges Bein ablegen.

Lassen Sie beide Beine maximal tief zu einer Seite ab.

Achten Sie darauf, dass auf der Gegenseite Arm und Schulterblatt am Boden fixiert bleiben.

Wechseln Sie jeweils langsam und geführt die Seiten.