Die nächste Übung dient der Mobilisation unseres Nackenbereichs.

Hier immer vorsichtig sein, die Übungen wirklich langsam und behutsam ausführen, nicht dass

hier irgendwas verzerrt und wir nehmen den Radius auch nicht nach hinten, sondern wir

bewegen nur im vorderen Bereich.

Ich zeige einmal, wir legen das Kinn an und pendeln langsam und gemütlich von Seite zu

Seite.

Die nächste Übung kennt ihr so ähnlich aus dem Fitnessstudio, ich nenne sie Reverse Butterfly.

Dazu nehmen wir die Arme in Vorhalte, winkeln die Unterarme an und wir tun so, als hätten

wir Gewichte an den Unterarmen und ziehen die Arme parallel hinter.

Fixiert dabei eure Schulterblätter und zieht sie aktiv zur Wirbelsäule.

Ihr werdet die Übung optimal spüren, wenn ihr wirklich euch konzentriert die Schulterblätter

zu aktivieren und noch drei Wiederholungen.

Zwei, eins.

Davon machen wir noch einen zweiten Satz.

Wir beginnen wieder.

Achtet nochmal drauf, die Ellbogen in einer varkrechten, heuensotalen Linie zu den Schultern

zu halten und zieht die Schulterblätter aktiv zusammen.

Nach den letzten drei Wiederholungen gibt nochmal alles und fertig.

Die nächste Übung dient der Dehnung der Nackenmuskulatur.

Wir versuchen unser Kinn auf den Brustkorb abzulegen und einfach die Schwerkraft den

Kopf nach unten ziehen zu lassen.

Ich mache das einmal vor.

Versucht dabei euren Brustkorb aufrecht zu halten, den Rücken gerade lassen, geht leicht

in die Knie.

Und wenn ihr den Druck noch ein bisschen erhöhen wollt, dann könnt ihr auch zusätzlich mit

euren Händen den Kopf greifen und das Gewicht eurer Arme zusätzlich nutzen.

Wir halten hier noch ein paar Sekunden und dann allmählich den Druck wieder verringern

und vorsichtig den Kopf wieder aufrollen.