Gehen Sie mit individuell hohem Kniehub auf der Stelle.

Setzen Sie dabei die 90 Grad angewinkelten Arme aus dem Schultergelenk heraus mit ein.

Arme schwingen.

Schwingen Sie beide Arme weit nach vorne und dann weit nach hinten.

Statische Bauchpresse in Rückenlage.

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Drücken Sie mit beiden Händen gegen die Oberschenkel.

Halten Sie den Druck für 5 Sekunden aufrecht.

Beidbeiniges Becken heben.

Spannen Sie Ihr Gesäß an, indem Sie die Po-Backen zusammen kneifen.

Heben Sie Ihr Becken bis Knie und Schultern auf einer Linie liegen.

Statischer Seitstütz auf Knien.

Legen Sie sich auf die Seite und stützen sich auf den Ellenbogen.

Dieser sollte direkt unterhalb der Schulter aufgesetzt sein.

Winkeln Sie beide Beine an.

Heben Sie nun Ihr Becken bis Schulter, Hüfte und Knie eine Linie bilden.

Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Atmen Sie ruhig.

Kniebeuge mit absetzen.

Drehen Sie die Fußspitzen leicht nach außen.

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Setzen Sie sich nach hinten ab, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt und kehren Sie in die Ausgangsstelle.

Verlagern Sie Ihr Gewicht bei der Bewegung auf die Fersen und achten Sie darauf, dass Sie Zehenspitzen nicht über die Knie hinausschieben.

Der Rücken sollte so gerade wie möglich gehalten werden.

Weites Ruder mit Terraband.

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

Indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Ziehen Sie das Terraband mit vom Körper abgespreizten Ellenbogen nach hinten.

Führen Sie dabei die Schulterblätter aktiv zusammen.

Fersenheben stehend.

Stellen Sie sich hüftbreit hinter einen Stuhl.

Heben Sie beide Fersen so weit nach oben wie möglich und stellen Sie sie danach wieder auf den Boden ab.

Liegestützen auf Tischkante.

Die Hände sind schulterbreit auf Brusthöhe aufgesetzt. Die Fingerspitzen zeigen nach oben.

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.

Lassen Sie den Oberkörper mit eng anliegenden Ellenbogen zum Tisch ab, bis der Bauchkörper auf die Knie hineinsteigt.

Lassen Sie den Oberkörper mit eng anliegenden Ellenbogen zum Tisch ab, bis der Brustkorb fast die Tischplatte berührt.

Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Arme beugen mit Terraband.

Fixieren Sie die Ellenbogen seitlich am Rumpf und richten Sie die Handflächen nach vorne aus.

Beugen Sie die Arme aus den Ellenbogen heraus, bis die Hände auf höherer Brust sind.

Mobilisation einbeiniges Bein ablegen.

Heben Sie das rechte Bein 90 Grad angewinkelt in die Luft.

Lassen Sie dieses Bein so weit es geht zur linken Seite ab.

Achten Sie darauf, dass auf der rechten Seite Arm und Schulterblatt am Boden fixiert bleiben.