Und schaut wirklich, dass ihr die Bewegung nach hinten unten betont.
Macht die Reise wieder größer und dass sie immer größer werden.
Jetzt nehmen wir noch die Arme in ausgestreckte Position und auch hier einmal ganz große
Kreise machen.
Noch einmal nach vorne und langsam auspennen.
Wir beginnen mit der Kräftigung.
Ich nenne diese Übung hier Zuckopplung.
Ihr könnt euch das vorstellen wie zwei Eisenbahnwaggons.
Verschränkt eure Finger einander und zieht die Elbung kräftig auseinander.
Wir fokussieren hinten die Schulterblätter.
Zieht die Schulterblätter zur Werbesäule und nochmal alles geben und einmal nachgeben.
Wir tauschen mal die Handposition aus, greifen wieder ineinander, nochmal kurz warten, nochmal
kurz die Schultern locker machen.
Und dann einmal kräftig die Elbungen auseinander ziehen, auch hier Schultern hinter dem Rücken
fixieren, baut Spannung im Rumpf auf und zieht nochmal.
5, 4, 3, 2, 1 und nachlassen.
Wir beginnen mit der Dehnung.
Wir fangen an mit dem oberen Rücken und den Schultern.
Dazu umarmt ihr euren Körper und Schulterblätter.
Lasst euch dann nach vorne hängen und zieht die Schultern und den Nacken zum Boden.
Und 5 und die Position langsam wieder verlassen.
Wir schütteln uns aus.
Ich demonstriere einmal kurz von der Seite, umarmt meine Schulterblätter, sobald es geht
und neige mich nach vorne.
Ich mache einen Rundrücken.
Und noch 5 Sekunden, wir lösen wieder, schütteln kurz aus.
Zugänglich über
Offener Zugang
Dauer
00:03:16 Min
Aufnahmedatum
2023-01-11
Hochgeladen am
2023-01-11 18:36:04
Sprache
de-DE
Diese Methode ist für die Präsenz- und Onlinelehre geeignet. Platzieren Sie in Ihre Lehrpräsentation eine FAU-Pausenexpressfolie, –genau dort, wo Sie gewöhnlich eine kurze Pause machen möchten. Wechseln Sie die Folien bei regelmäßig stattfindenden Kursen immer wieder ab.
In Ihrer Vorlesung müssen Sie weiter nichts beachten. Hilfreich ist es jedoch, auf die Bewegungspause hinzuweisen und Ihren Studierenden 10 Minuten Zeit für die Umsetzung der Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen sowie sonstigen Pausenbedürfnissen zu gewähren.
Entscheiden Sie selbst, ob die Präsentationsfolie(n) vorrangig als Inspiration für die Pausengestaltung dienen soll(en) oder ob Sie die Übungen gemeinsam mit Ihren Studierenden machen möchten.